Если видео выше не работает, то запись вебинара также можно посмотреть на RUTUBE по ссылке https://clck.ru/3QXpuX
Подкаст вебинара доступен по ссылке https://clck.ru/3QXq8U
Тезисы на основе вебинара
Встреча HR-клуба о стрессе, заботе о себе и «уютном финише»
В конце года, когда дедлайны множатся, задачи «горит» всё, что может гореть, а корпоративы ещё только впереди — большинство HR-специалистов ощущают усталость и раздражение.
На одной из онлайн-встреч HR-клуба эксперты — психологи Александра и Екатерина, а также HR-практики Елена и Ксения — обсудили, как сохранить внутренний ресурс и закончить год не марафоном, а уютным финишем.
На одной из онлайн-встреч HR-клуба эксперты — психологи Александра и Екатерина, а также HR-практики Елена и Ксения — обсудили, как сохранить внутренний ресурс и закончить год не марафоном, а уютным финишем.
Почему HR особенно устают в конце года
В начале встречи ведущие предложили участникам поделиться, что больше всего раздражает на работе в декабре. Ответы были предсказуемо честные:
Эта эмоциональная перегрузка типична для HR-специалистов: они поддерживают всех — сотрудников, руководителей, кандидатов, — но редко позволяют себе передышку.
- «Миллион задач с дедлайном вчера»,
- «Коллеги подбешивают»,
- «Руководители перекладывают ответственность»,
- «Чувствую, что ничего не успеваю».
Эта эмоциональная перегрузка типична для HR-специалистов: они поддерживают всех — сотрудников, руководителей, кандидатов, — но редко позволяют себе передышку.
«HR заботятся обо всех, но кто заботится о HR? — заметила модератор встречи Ксения Буренина. — Мы стайные люди, и нам всем нужна забота. Особенно в конце года».
Нарративный взгляд на стресс: человек ≠ проблема
Психолог Александра предложила рассмотреть стресс не как врага, а как собеседника — часть опыта, которую можно изучить. Она объяснила, что в нарративной терапии человек и его трудность — не одно и то же:
«Стресс — это не вы. Это не монстр внутри. Это внешнее явление, с которым можно вступить в диалог».
Специалист предложила участникам описать «лицо своего стресса» — что именно вызывает напряжение. Кто-то назвал это «вечной гонкой», кто-то — «замкнутой ответственностью», когда всё держится на одном человеке. А кто-то признался, что стресс вызывает «корпоративы, где сотрудники счастливы, а руководство недовольно».
Такое упражнение помогает отделить себя от проблемы и увидеть, где именно теряется ресурс.
Такое упражнение помогает отделить себя от проблемы и увидеть, где именно теряется ресурс.
Полезный стресс и вредный стресс: в чём разница
По словам Александры, стресс сам по себе не враг: он помогает мобилизоваться, искать решения и адаптироваться.
«Большинство хороших изменений происходят из неудобства, — пояснила она. — Без стресса мы бы просто не развивались».
Главное — замечать грань, когда нормальное напряжение превращается в хроническое. Если человек долго не отдыхает, не высыпается и не восстанавливается, стресс перестаёт быть стимулом и начинает разрушать.
Что помогает справиться с усталостью: практики и техники
1. Прогулки и физическая активность
Самый простой способ перезапустить нервную систему — ходьба. Одна из участниц поделилась:
«Когда напряжение зашкаливает, я просто выхожу к Неве и стою там полчаса, вне зависимости от погоды. Мозги реально проветриваются».
Помогают и танцы, и спорт: любая телесная активность возвращает в «здесь и сейчас».
2. Смех и музыка
Психологи напомнили: эмоции заразительны. Если в команде появляется позитив, он распространяется.
«Иногда достаточно включить музыку, спеть в расчёску или покривляться в зеркало, чтобы настроение изменилось. Это работает и в обратную сторону: эмоции можно создавать сами», — отметила Ксения.
3. Ритуалы и рутина
Когнитивно-поведенческий терапевт Екатерина подчеркнула, что при остром стрессе помогают простые предсказуемые действия — рутина, которая возвращает чувство стабильности.
«Это может быть утренний чай, прогулка с собакой, любимый плейлист. Всё, где нет неизвестности, снижает уровень тревоги».
4. Метод прогрессивной релаксации
Екатерина провела практическое упражнение — напряжение и расслабление мышц по Джекобсону. Сначала участники сжимали кулаки, затем напрягали предплечья, спину, живот, лицо. После каждого цикла — глубокий вдох и полное расслабление. Уже через 5–7 минут большинство признались: «в теле стало теплее», «ум прояснился», «появилось ощущение лёгкости».
«Это простая практика, которую можно делать на рабочем месте, — пояснила Екатерина. — Она помогает переключить внимание с мыслей на тело и научиться осознанно расслабляться».
Главное правило: забота о себе — не эгоизм, а ответственность
«HR часто работают на износ, потому что хотят быть полезными. Но если не позаботиться о себе, ресурс закончится. А без ресурса невозможно помочь другим», — напомнила Екатерина.
Она сравнила это с инструкцией в самолёте:
«Сначала наденьте кислородную маску на себя — потом на ребёнка».
То же правило действует и в HR: сначала восстанови себя — потом поддерживай других.
Личные советы спикеров
- Александра: «Соберите собственный набор антистресс-инструментов. Не всё подойдёт всем. Одному помогает музыка, другому — прогулка, третьему — слёзы. Слушайте себя».
- Екатерина: «Не ждите, пока появится желание. Просто сделайте. Не обязательно хотеть пойти в зал, чтобы пойти в зал. Иногда действие само возвращает энергию».
- Ксения: «Разрешите себе. Включиться. Выключиться. Отдохнуть. Или наоборот — зажечь. Иногда самое полезное, что можно сделать, — позволить себе быть живым человеком».
- Елена: «Хороший HR начинается с хорошего человека. С любви к себе, к людям и к жизни».
Итог
Стресс — не враг, если с ним подружиться. Он помогает расти, если вовремя останавливаться, отдыхать и осознавать свои границы. Забота о себе — не слабость, а профессиональный навык, без которого невозможно заботиться о других.
«Включите свет декабря для себя сами. Иногда достаточно улыбнуться, выйти на улицу или просто выдохнуть — и мир уже станет чуть теплее».
Модераторы
• Дуюн Елена, специалист по корпоративной культуре Самокат (Ecom)
• Буренина Ксения, ведущий менеджер по подбору и развитию персонала, TecForce
• Буренина Ксения, ведущий менеджер по подбору и развитию персонала, TecForce
Наши гости:
• Захарова Александра, нарративный психолог и супервизор
• Викторова Екатерина, когнитивно-поведенческий психолог
• Викторова Екатерина, когнитивно-поведенческий психолог
Тезисы написаны автоматически с использованием ИИ
Реклама. ИП Малев Дмитрий Андреевич, ИНН 110118238864, erid: 2VtzqxCNMpD
