HR-лампочка: включаем свет декабря

2025-11-27 16:00 Саморазвитие Актуальное

Если видео выше не работает, то запись вебинара также можно посмотреть на RUTUBE по ссылке https://clck.ru/3QXpuX

Подкаст вебинара доступен по ссылке https://clck.ru/3QXq8U

Тезисы на основе вебинара

Встреча HR-клуба о стрессе, заботе о себе и «уютном финише»

В конце года, когда дедлайны множатся, задачи «горит» всё, что может гореть, а корпоративы ещё только впереди — большинство HR-специалистов ощущают усталость и раздражение.

На одной из онлайн-встреч HR-клуба эксперты — психологи Александра и Екатерина, а также HR-практики Елена и Ксения — обсудили, как сохранить внутренний ресурс и закончить год не марафоном, а уютным финишем.

Почему HR особенно устают в конце года

В начале встречи ведущие предложили участникам поделиться, что больше всего раздражает на работе в декабре. Ответы были предсказуемо честные:

«Миллион задач с дедлайном вчера»,
«Коллеги подбешивают»,
«Руководители перекладывают ответственность»,
«Чувствую, что ничего не успеваю».

Эта эмоциональная перегрузка типична для HR-специалистов: они поддерживают всех — сотрудников, руководителей, кандидатов, — но редко позволяют себе передышку.

«HR заботятся обо всех, но кто заботится о HR? — заметила модератор встречи Ксения Буренина. — Мы стайные люди, и нам всем нужна забота. Особенно в конце года».

Нарративный взгляд на стресс: человек ≠ проблема

Психолог Александра предложила рассмотреть стресс не как врага, а как собеседника — часть опыта, которую можно изучить. Она объяснила, что в нарративной терапии человек и его трудность — не одно и то же:

«Стресс — это не вы. Это не монстр внутри. Это внешнее явление, с которым можно вступить в диалог».

Специалист предложила участникам описать «лицо своего стресса» — что именно вызывает напряжение. Кто-то назвал это «вечной гонкой», кто-то — «замкнутой ответственностью», когда всё держится на одном человеке. А кто-то признался, что стресс вызывает «корпоративы, где сотрудники счастливы, а руководство недовольно».

Такое упражнение помогает отделить себя от проблемы и увидеть, где именно теряется ресурс.

Полезный стресс и вредный стресс: в чём разница

По словам Александры, стресс сам по себе не враг: он помогает мобилизоваться, искать решения и адаптироваться.

«Большинство хороших изменений происходят из неудобства, — пояснила она. — Без стресса мы бы просто не развивались».

Главное — замечать грань, когда нормальное напряжение превращается в хроническое. Если человек долго не отдыхает, не высыпается и не восстанавливается, стресс перестаёт быть стимулом и начинает разрушать.

Что помогает справиться с усталостью: практики и техники

1. Прогулки и физическая активность

Самый простой способ перезапустить нервную систему — ходьба. Одна из участниц поделилась:

«Когда напряжение зашкаливает, я просто выхожу к Неве и стою там полчаса, вне зависимости от погоды. Мозги реально проветриваются».

Помогают и танцы, и спорт: любая телесная активность возвращает в «здесь и сейчас».

2. Смех и музыка

Психологи напомнили: эмоции заразительны. Если в команде появляется позитив, он распространяется.

«Иногда достаточно включить музыку, спеть в расчёску или покривляться в зеркало, чтобы настроение изменилось. Это работает и в обратную сторону: эмоции можно создавать сами», — отметила Ксения.

3. Ритуалы и рутина

Когнитивно-поведенческий терапевт Екатерина подчеркнула, что при остром стрессе помогают простые предсказуемые действия — рутина, которая возвращает чувство стабильности.

«Это может быть утренний чай, прогулка с собакой, любимый плейлист. Всё, где нет неизвестности, снижает уровень тревоги».

4. Метод прогрессивной релаксации

Екатерина провела практическое упражнение — напряжение и расслабление мышц по Джекобсону. Сначала участники сжимали кулаки, затем напрягали предплечья, спину, живот, лицо. После каждого цикла — глубокий вдох и полное расслабление. Уже через 5–7 минут большинство признались: «в теле стало теплее», «ум прояснился», «появилось ощущение лёгкости».

«Это простая практика, которую можно делать на рабочем месте, — пояснила Екатерина. — Она помогает переключить внимание с мыслей на тело и научиться осознанно расслабляться».

Главное правило: забота о себе — не эгоизм, а ответственность

«HR часто работают на износ, потому что хотят быть полезными. Но если не позаботиться о себе, ресурс закончится. А без ресурса невозможно помочь другим», — напомнила Екатерина.

Она сравнила это с инструкцией в самолёте:

«Сначала наденьте кислородную маску на себя — потом на ребёнка».

То же правило действует и в HR: сначала восстанови себя — потом поддерживай других.

Личные советы спикеров

Александра: «Соберите собственный набор антистресс-инструментов. Не всё подойдёт всем. Одному помогает музыка, другому — прогулка, третьему — слёзы. Слушайте себя».
Екатерина: «Не ждите, пока появится желание. Просто сделайте. Не обязательно хотеть пойти в зал, чтобы пойти в зал. Иногда действие само возвращает энергию».
Ксения: «Разрешите себе. Включиться. Выключиться. Отдохнуть. Или наоборот — зажечь. Иногда самое полезное, что можно сделать, — позволить себе быть живым человеком».
Елена: «Хороший HR начинается с хорошего человека. С любви к себе, к людям и к жизни».

Итог

Стресс — не враг, если с ним подружиться. Он помогает расти, если вовремя останавливаться, отдыхать и осознавать свои границы. Забота о себе — не слабость, а профессиональный навык, без которого невозможно заботиться о других.

«Включите свет декабря для себя сами. Иногда достаточно улыбнуться, выйти на улицу или просто выдохнуть — и мир уже станет чуть теплее».

Модераторы

• Дуюн Елена, специалист по корпоративной культуре Самокат (Ecom)
• Буренина Ксения, ведущий менеджер по подбору и развитию персонала, TecForce

Наши гости:

• Захарова Александра, нарративный психолог и супервизор
• Викторова Екатерина, когнитивно-поведенческий психолог

Тезисы написаны автоматически с использованием ИИ

_{Реклама. ИП Малев Дмитрий Андреевич, ИНН 110118238864, erid: 2VtzqxCNMpD}