Более 40% соискателей считают нестабильность и непредсказуемость главными источниками стресса на работе
Главным источником стресса на работе в 2026 году для российских сотрудников стало ощущение нестабильности и неопределенности. Об этом свидетельствуют результаты совместного исследования hh.ru и психологической платформы Alter.
По данным опроса, 41% респондентов назвали основным фактором стресса общее чувство непредсказуемости происходящего. В число наиболее распространенных причин также вошли отношения с руководством (40%), атмосфера в коллективе (35%), объем рабочих задач (27%) и сжатые сроки выполнения работы (18%).
За последний год заметно выросла значимость атмосферы в команде: доля сотрудников, которые связывают стресс именно с этим фактором, увеличилась на 5 процентных пунктов. При этом нагрузка как источник стресса, наоборот, стала упоминаться реже — показатель снизился с 32% до 27%.
Эксперты отмечают, что стресс не всегда оказывает негативное влияние на результаты работы. Кратковременное напряжение способно повышать концентрацию и мобилизовать ресурсы человека. Однако длительный и плохо контролируемый стресс приводит к эмоциональному истощению, снижению вовлеченности, росту числа ошибок и риску профессионального выгорания.
Именно поэтому сотрудники чаще связывают стресс не с количеством задач, а с ощущением отсутствия контроля над ситуацией и качеством отношений в коллективе. В условиях неопределенности особую роль начинают играть поддержка коллег, психологическая безопасность и комфортная рабочая атмосфера.
Среди способов борьбы со стрессом россияне по-прежнему чаще всего выбирают сон. Однако его популярность продолжает снижаться: если в 2021 году высыпаться для восстановления предпочитали 62% опрошенных, то в 2026 году — уже 49%.
На втором месте остаются разговоры с близкими и друзьями, хотя и этот способ стал использоваться реже. За пять лет показатель снизился с 48% до 36%.
Спорт поднялся на третье место среди самых популярных способов справляться со стрессом. Сегодня к физической активности прибегают 26% респондентов. Далее следуют еда (22%) и курение (19%).
Примечательно, что курение оказалось единственным способом борьбы со стрессом, популярность которого за последние годы выросла. Если в 2021 году его выбирали 14% участников опроса, то сейчас — уже 19%. В результате курение вытеснило из пятерки наиболее распространенных способов восстановления медитации и практики осознанности.
Исследование также выявило различия между разными группами сотрудников. Топ-менеджеры реже обсуждают переживания с близкими и реже используют кофе как способ справиться с напряжением, но чаще обращаются к медитации и обсуждают возникающие сложности с руководством или HR-службой.
Женщины чаще выбирают разговоры с семьей и друзьями, практики осознанности, психотерапию и медикаментозную поддержку. Мужчины чаще снимают стресс с помощью спорта и алкоголя.
Молодые специалисты в возрасте от 18 до 24 лет чаще других стараются высыпаться и реже прибегают к алкоголю. При этом именно молодые сотрудники и респонденты в возрасте 25–34 лет чаще используют еду и курение как способы борьбы с напряжением. Участники исследования в возрасте 35–44 лет чаще других упоминали алкоголь.
Еще одним заметным трендом стало изменение отношения к последствиям постоянного стресса. Доля сотрудников, уверенных, что хроническое напряжение может привести к увольнению, снизилась до минимального уровня за последние пять лет — с 92% до 79%.
По мнению экспертов, это может говорить как о постепенной адаптации сотрудников к высокому уровню стресса, так и о том, что в условиях экономической неопределенности люди готовы мириться с большим психологическим дискомфортом ради сохранения рабочего места.
Косвенно на это указывают и изменения в способах восстановления. Снижение популярности сна и общения с близкими может свидетельствовать о нехватке времени и ресурсов для полноценного отдыха. Одновременно рост популярности курения показывает стремление к быстрым способам снижения напряжения. При этом увеличение интереса к спорту выглядит позитивным сигналом, поскольку физическая активность остается одним из наиболее эффективных инструментов профилактики тревожности и эмоционального выгорания.